स्लीप कोचिंग: ग्राहकांना पुनर्संचयित झोप मिळवण्यासाठी सक्षम करणे

आजच्या वेगवान जागतिक वातावरणात, सातत्यपूर्ण, उच्च-गुणवत्तेची झोप मिळवणे हे एक दुर्मिळ सुख वाटू शकते. व्यस्त करिअर आणि सततच्या कनेक्टिव्हिटीपासून ते सामाजिक दबाव आणि विविध जीवनशैली घटकांपर्यंत, अनेक व्यक्ती झोपेच्या समस्यांशी झुंजत आहेत. इथेच स्लीप कोचिंगचे वाढते क्षेत्र लोकांना त्यांच्या रात्री पुन्हा मिळवण्यासाठी आणि दिवसांना पुनरुज्जीवित करण्यासाठी एक शक्तिशाली, वैयक्तिक दृष्टिकोन म्हणून उदयास आले आहे. हा सर्वसमावेशक मार्गदर्शक स्लीप कोचिंगमध्ये काय समाविष्ट आहे, त्याचे फायदे, सामान्य समस्या आणि ते जगभरातील ग्राहकांना शाश्वत, पुनर्संचयित झोप घेण्यासाठी कसे सक्षम करते, याचा शोध घेतो.

स्लीप कोचिंगच्या मूलभूत गोष्टी समजून घेणे

स्लीप कोचिंग ही एक सहयोगी, ग्राहक-केंद्रित प्रक्रिया आहे जी व्यक्तींना त्यांच्या झोपेच्या पद्धती समजून घेण्यासाठी आणि सुधारण्यासाठी सक्षम करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. निदान झालेल्या झोपेच्या विकारांसाठी वैद्यकीय हस्तक्षेपांच्या विपरीत, स्लीप कोचिंग सामान्यतः झोपेची स्वच्छता, जीवनशैलीतील घटक आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणाऱ्या वर्तणुकीशी संबंधित समस्या हाताळते. स्लीप कोच ग्राहकांसोबत त्यांच्या झोपेच्या अडचणींची मूळ कारणे ओळखण्यासाठी काम करतो आणि त्यावर मात करण्यासाठी अनुकूल धोरणे विकसित करतो.

स्लीप कोचिंगचे मुख्य तत्वज्ञान शिक्षण, जबाबदारी आणि शाश्वत सवयींच्या निर्मितीभोवती फिरते. प्रशिक्षक झोपेचे विज्ञान, सर्केडियन रिदम, आणि झोप व एकूण आरोग्य यांच्यातील परस्परसंबंधांबद्दल पुराव्यावर आधारित माहिती देतात. त्यानंतर ते ग्राहकांना व्यावहारिक, कृती करण्यायोग्य बदल लागू करण्यासाठी मार्गदर्शन करतात ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधीत लक्षणीय सुधारणा होऊ शकते.

स्लीप कोचिंगची प्रमुख तत्त्वे:

• ग्राहक-केंद्रित दृष्टिकोन: प्रत्येक व्यक्तीचा झोपेचा प्रवास अद्वितीय असतो. प्रशिक्षक ग्राहकांच्या विशिष्ट गरजा, परिस्थिती आणि ध्येयांनुसार त्यांची धोरणे तयार करतात.
• शिक्षण आणि जागरूकता: ग्राहकांना झोपेच्या विज्ञानाबद्दल, झोपेवर परिणाम करणाऱ्या घटकांबद्दल आणि निरोगी झोपेच्या सवयींच्या महत्त्वाविषयी सखोल समज देणे.
• सवयींची निर्मिती: ग्राहकांना सकारात्मक झोपेची दिनचर्या आणि वर्तन तयार करण्यासाठी आणि टिकवून ठेवण्यासाठी मार्गदर्शन करणे.
• जबाबदारी आणि समर्थन: प्रोत्साहन देणे, प्रगतीवर लक्ष ठेवणे आणि ग्राहकांना त्यांच्या झोप सुधारण्याच्या प्रवासात येणाऱ्या आव्हानांवर मात करण्यास मदत करणे.
• समग्र दृष्टिकोन: झोप ही आहार, व्यायाम, तणाव, मानसिक आरोग्य आणि पर्यावरणीय घटकांशी जोडलेली आहे हे ओळखणे.

जागतिक स्तरावर झोप सुधारण्याची वाढती गरज

झोपेची कमतरता आणि झोपेची खराब गुणवत्ता या काही तुरळक घटना नाहीत; तर त्या व्यापक जागतिक आरोग्य समस्या आहेत. यासाठी खालील घटक कारणीभूत आहेत:

• वाढलेला स्क्रीन टाइम: झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशामुळे मेलाटोनिन उत्पादनात व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे झोप लागणे कठीण होते.
• कामाशी संबंधित तणाव: उच्च-दबावाची नोकरी, अनियमित कामाचे तास आणि 'नेहमी उपलब्ध' असण्याची संस्कृती यामुळे चिंता वाढते आणि शांत होणे कठीण होते.
• जागतिकीकरण आणि टाइम झोनमधील फरक: आंतरराष्ट्रीय प्रवासी आणि अनेक टाइम झोनमध्ये काम करणाऱ्यांसाठी, नैसर्गिक सर्केडियन रिदममध्ये व्यत्यय येणे सामान्य आहे.
• आहाराच्या सवयी: झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ कॅफीन, अल्कोहोल आणि जड जेवणाचे सेवन केल्याने झोपेवर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
• पर्यावरणीय घटक: प्रकाश प्रदूषण, आवाज आणि अस्वस्थ झोपेचे वातावरण हे सर्व शांत झोपेत अडथळा आणू शकतात.
• मानसिक आरोग्य आव्हाने: चिंता, नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या अनेकदा झोपेच्या त्रासांशी जोडलेल्या असतात.

दीर्घकाळ खराब झोपेचे परिणाम दूरगामी असतात, ज्यामुळे आकलनशक्ती, मनःस्थितीचे नियमन, शारीरिक आरोग्य आणि जीवनाच्या एकूण गुणवत्तेवर परिणाम होतो. हे प्रभावी धोरणांची गंभीर गरज अधोरेखित करते आणि स्लीप कोचिंग अनेकांसाठी एक आश्वासक मार्ग देते.

स्लीप कोचिंग कोणत्या समस्यांवर उपाय करू शकते?

स्लीप कोच विविध प्रकारच्या सामान्य झोपेशी संबंधित आव्हानांचा सामना करणाऱ्या ग्राहकांसोबत काम करतात. जरी ते स्लीप अॅपनिया किंवा गंभीर निद्रानाश यांसारख्या वैद्यकीय झोपेच्या विकारांचे निदान किंवा उपचार करत नसले तरी (ज्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांची आवश्यकता असते), ते खालील समस्या सोडवण्यासाठी अत्यंत प्रभावी आहेत:

झोप लागण्यास अडचण (स्लीप ऑनसेट इन्सोम्निया)

प्रशिक्षक ग्राहकांना झोप लागण्यापासून रोखणारी वर्तणूक ओळखण्यास आणि बदलण्यास मदत करतात, जसे की डोक्यात सतत विचार येणे, जास्त स्क्रीन वापरणे किंवा झोपण्याची अनियमित वेळ.

रात्री वारंवार जाग येणे (स्लीप मेंटेनन्स इन्सोम्निया)

यासाठी झोपेचे वातावरण अनुकूल करणे, झोपण्यापूर्वी तणाव व्यवस्थापित करणे आणि अधिक शांत झोपेसाठी विश्रांती तंत्रांचा वापर करणे यासारख्या धोरणांचा समावेश असू शकतो.

सकाळी लवकर जाग येणे

हे अनेकदा सर्केडियन रिदममधील व्यत्ययांशी किंवा अंतर्गत तणावाशी संबंधित असू शकते. प्रशिक्षक ग्राहकांना त्यांच्या शरीराचे अंतर्गत घड्याळ पुन्हा नियंत्रित करण्यास आणि संभाव्य कारणीभूत घटकांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करतात.

दिवसा झोप येणे आणि थकवा

हे थेट निदान नसले तरी, प्रशिक्षक ग्राहकांना रात्रीच्या खराब झोपेमुळे दिवसा थकवा कसा येतो हे समजण्यास मदत करतात आणि रात्रीची झोप सुधारण्यासाठी धोरणे लागू करतात, ज्यामुळे दिवसाची ऊर्जा वाढते.

खराब झोपेची स्वच्छता

ही एक विस्तृत श्रेणी आहे ज्यात चांगल्या झोपेत अडथळा आणणाऱ्या सवयींचा समावेश होतो. प्रशिक्षक ग्राहकांना झोपेसाठी उत्तम वातावरण, सुसंगत वेळापत्रक आणि झोपेपूर्वीचे विधी स्थापित करण्याबद्दल शिक्षित करतात.

जेट लॅग आणि शिफ्ट वर्क जुळवून घेणे

ज्या व्यक्तींची झोप प्रवास किंवा अपारंपरिक कामाच्या तासांमुळे विस्कळीत होते, त्यांच्यासाठी प्रशिक्षक त्यांच्या सर्केडियन रिदमचे व्यवस्थापन कसे करावे आणि त्यांच्या झोप-जागेच्या चक्रावरील परिणाम कसा कमी करावा यावर मार्गदर्शन देऊ शकतात.

तणाव आणि चिंतेशी संबंधित झोपेच्या समस्या

प्रशिक्षक तणाव कमी करण्याचे तंत्र, माइंडफुलनेस आणि विश्रांतीचे व्यायाम शिकवतात जे मन आणि शरीर शांत करण्यासाठी झोपण्याच्या दिनचर्येत समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

स्लीप कोचिंग प्रक्रिया: एक सामान्य प्रवास

प्रत्येक प्रशिक्षक आणि ग्राहकानुसार तपशील वेगवेगळा असला तरी, एक सामान्य स्लीप कोचिंग प्रक्रिया चांगल्या परिणामांसाठी तयार केलेल्या एका संरचित परंतु लवचिक प्रक्रियेचे अनुसरण करते:

प्रारंभिक सल्ला आणि मूल्यांकन

ही प्रक्रिया एका सखोल संभाषणाने सुरू होते जिथे प्रशिक्षक ग्राहकाच्या झोपेचा इतिहास, जीवनशैली, दैनंदिन दिनचर्या, आव्हाने आणि ध्येये याबद्दल माहिती गोळा करतो. यामध्ये त्यांच्या सध्याच्या झोपेच्या पद्धती आणि कारणीभूत घटकांची व्यापक समज मिळविण्यासाठी तपशीलवार प्रश्नावली किंवा स्लीप डायरी वापरणे समाविष्ट असू शकते.

वैयक्तिक झोप योजना विकास

मूल्यांकनाच्या आधारे, प्रशिक्षक सहकार्याने एक सानुकूलित झोप सुधारणा योजना विकसित करतो. या योजनेत ग्राहक अंमलात आणेल अशा विशिष्ट, कृती करण्यायोग्य धोरणांची रूपरेषा असते. यात खालील शिफारसी असू शकतात:

• झोपेच्या वेळापत्रकाचे ऑप्टिमायझेशन: आठवड्याच्या शेवटीही, जागे होण्याची आणि झोपण्याची वेळ निश्चित करणे.
• झोपण्यापूर्वीची दिनचर्या तयार करणे: शरीराला आता झोपण्याची वेळ झाली आहे असा संकेत देण्यासाठी एक आरामदायी दिनचर्या विकसित करणे. यात वाचन, हलका व्यायाम किंवा कोमट पाण्याने आंघोळ यांचा समावेश असू शकतो.
• झोपेच्या वातावरणात सुधारणा: बेडरूमला झोपेसाठी अनुकूल बनवण्यासाठी शिफारसी, जसे की प्रकाश, तापमान आणि आवाज नियंत्रित करणे.
• आहार आणि व्यायामात बदल: चांगली झोप मिळवण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे अन्न आणि शारीरिक हालचाली कोणत्या वेळी कराव्यात याबद्दल मार्गदर्शन.
• तणाव व्यवस्थापन तंत्र: माइंडफुलनेस, ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा जर्नलिंगचा परिचय.
• तंत्रज्ञान वापराचे व्यवस्थापन: झोपण्यापूर्वी स्क्रीन टाइम कमी करण्यासाठी आणि सूचना व्यवस्थापित करण्यासाठी धोरणे.

अंमलबजावणी आणि सततचे समर्थन

ग्राहक त्यांच्या योजनेत नमूद केलेल्या धोरणांची अंमलबजावणी करण्यास सुरुवात करतात. या टप्प्यावर स्लीप कोचचा आधार सर्वात मौल्यवान असतो. नियमित भेटी (व्हिडिओ कॉल, ईमेल किंवा मेसेजिंगद्वारे) प्रशिक्षकाला खालील गोष्टी करण्यास मदत करतात:

• प्रगतीवर लक्ष ठेवणे आणि ग्राहकाला येणाऱ्या कोणत्याही आव्हानांवर किंवा अडथळ्यांवर मात करणे.
• प्रोत्साहन देणे आणि यशाचा आनंद साजरा करणे.
• ग्राहकाच्या अभिप्रायानुसार आणि बदलत्या गरजांनुसार योजनेत आवश्यकतेनुसार बदल करणे.
• सतत शिक्षण देणे आणि सर्वोत्तम पद्धतींना बळकट करणे.

प्रगतीचे मूल्यांकन आणि शाश्वतता

ग्राहक प्रगती करत असताना, लक्ष नवीन सवयी दृढ करण्यावर आणि दीर्घकालीन शाश्वतता सुनिश्चित करण्यावर केंद्रित होते. प्रशिक्षक ग्राहकांना कोचिंग संपल्यानंतरही स्वतंत्रपणे त्यांची झोप व्यवस्थापित करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये आणि आत्मविश्वास विकसित करण्यास मदत करतो. ग्राहकांना निरोगी झोप टिकवून ठेवण्यासाठी आयुष्यभराची साधने देऊन सक्षम करणे हे ध्येय आहे.

स्लीप कोचसोबत काम करण्याचे फायदे

स्लीप कोचची मदत घेणे अनेक फायदे देते, ज्यामुळे व्यक्तींना त्यांच्या झोपेच्या आरोग्यावर नियंत्रण मिळवता येते:

• वैयक्तिक मार्गदर्शन: ऑनलाइन मिळणाऱ्या सामान्य सल्ल्यांच्या विपरीत, स्लीप कोचिंग तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीनुसार तयार केलेली धोरणे प्रदान करते.
• झोपेची गुणवत्ता आणि प्रमाण सुधारते: ग्राहक अनेकदा लवकर झोप लागणे, जास्त वेळ झोपणे आणि सकाळी अधिक ताजेतवाने उठल्याचे सांगतात.
• दिवसाची कार्यक्षमता वाढते: चांगली झोप एकाग्रता, स्मरणशक्ती, उत्पादकता आणि मनःस्थिती सुधारते.
• तणाव आणि चिंता कमी होते: झोपेशी संबंधित चिंता व्यवस्थापित करायला शिकल्याने एकूणच मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
• शाश्वत सवयींची निर्मिती: प्रशिक्षक तात्पुरत्या उपायांऐवजी दीर्घकाळ टिकणाऱ्या निरोगी सवयी तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात.
• ऊर्जा पातळी वाढते: विश्रांती घेऊन उठल्याने दिवसभर शारीरिक आणि मानसिक ऊर्जा लक्षणीयरीत्या वाढू शकते.
• एकंदरीत उत्तम आरोग्य: चांगली झोप शारीरिक आरोग्यासाठी मूलभूत आहे, ती रोगप्रतिकारशक्ती, चयापचय आरोग्य आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देते.
• सक्षमीकरण आणि आत्मविश्वास: ग्राहकांना त्यांची झोप प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी ज्ञान आणि कौशल्ये मिळतात, ज्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर नियंत्रणाची भावना वाढते.

स्लीप कोचिंगमधील विविध आंतरराष्ट्रीय दृष्टिकोन

स्लीप कोचिंगची तत्त्वे सार्वत्रिकरित्या लागू असली तरी, दृष्टिकोन विविध सांस्कृतिक नियम आणि वैयक्तिक परिस्थितींप्रति संवेदनशील असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ:

• झोपेबद्दल सांस्कृतिक दृष्टिकोन: काही संस्कृतींमध्ये, दिवसा झोप घेणे (नॅपिंग) ही दैनंदिन दिनचर्येचा एक सामान्य आणि स्वीकारलेला भाग आहे, तर इतरांमध्ये ते अनुत्पादक मानले जाऊ शकते. प्रशिक्षक धोरणे विकसित करताना या फरकांचा आदर करेल.
• कुटुंब आणि समाजाचा प्रभाव: अनेक समाजांमध्ये, कौटुंबिक गतिशीलता दैनंदिन दिनचर्येत महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. प्रशिक्षकाला ग्राहकाच्या झोपेवर कुटुंबातील सदस्यांच्या वेळापत्रकाचा किंवा अपेक्षांचा कसा परिणाम होतो याचा विचार करावा लागेल. उदाहरणार्थ, काही आशियाई संस्कृतींमध्ये, अनेक पिढ्या एकत्र राहणारी कुटुंबे सामान्य आहेत, आणि आवाज किंवा सामायिक झोपण्याची जागा विचारात घेण्याचा एक घटक असू शकतो.
• कार्य संस्कृतीतील फरक: कामाचे तास, विश्रांतीची वेळ आणि 'वर्क-लाइफ बॅलन्स'वर भर देशानुसार खूप भिन्न असतो. स्कँडिनेव्हियातील ग्राहकासोबत काम करणारा प्रशिक्षक तीव्र कार्य नैतिकता आणि जास्त तास असलेल्या संस्कृतीतील ग्राहकासोबत काम करणाऱ्या प्रशिक्षकापेक्षा वेगळ्या पद्धतीने झोपेची स्वच्छता हाताळू शकतो.
• आहारातील मुख्य पदार्थ: सामान्यतः सेवन केले जाणारे पदार्थ आणि पेये झोपेवर परिणाम करू शकतात. शिफारसी देताना प्रशिक्षक ग्राहकाच्या नेहमीच्या आहाराचा विचार करेल. उदाहरणार्थ, वेगवेगळ्या खाद्यसंस्कृतींमध्ये विशिष्ट कॅफिनयुक्त पेये किंवा मसाल्यांचे प्रमाण विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे.
• पर्यावरणीय घटक: हवामान, शहरी विरुद्ध ग्रामीण जीवन आणि घरांची सामान्य रचना यांसारखे घटक झोपेच्या वातावरणावर परिणाम करू शकतात. उष्ण हवामानातील प्रशिक्षक थंड प्रदेशातील प्रशिक्षकापेक्षा बेडरूमच्या तापमानाबद्दल वेगळा सल्ला देऊ शकतो.

प्रभावी स्लीप कोच हे या सांस्कृतिक बारकाव्यांना हाताळण्यात निपुण असतात, ज्यामुळे त्यांचा सल्ला केवळ वैज्ञानिकदृष्ट्या योग्यच नाही तर त्यांच्या जागतिक ग्राहकांसाठी सांस्कृतिकदृष्ट्या संबंधित आणि व्यावहारिकदृष्ट्या साध्य करण्यायोग्य देखील असतो.

योग्य स्लीप कोच शोधणे

स्लीप कोच शोधताना, खालील गोष्टींचा विचार करा:

• प्रमाणपत्रे आणि प्रशिक्षण: नामांकित संस्थांकडून औपचारिक प्रशिक्षण घेतलेल्या प्रशिक्षकांचा शोध घ्या. या क्षेत्रात प्रमाणन संस्था अजूनही उदयास येत असल्या तरी, प्रतिष्ठित प्रशिक्षण कार्यक्रम पुराव्यावर आधारित पद्धतींबद्दलची कटिबद्धता दर्शवतात.
• विशेषीकरण: काही प्रशिक्षक विशिष्ट क्षेत्रांमध्ये तज्ञ असू शकतात, जसे की नवीन पालकांसोबत, खेळाडूंसोबत किंवा तणावाचा सामना करणाऱ्या व्यक्तींसोबत काम करणे.
• दृष्टिकोन आणि तत्वज्ञान: प्रशिक्षकाचा दृष्टिकोन तुमच्या पसंतीनुसार आहे याची खात्री करा. काही वर्तणुकीतील बदलांवर अधिक लक्ष केंद्रित करू शकतात, तर काही माइंडफुलनेस किंवा जीवनशैली कोचिंगचा समावेश करतात.
• संवाद शैली: तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षकासोबत आरामदायक आणि समजले गेल्यासारखे वाटले पाहिजे. उत्कृष्ट संवाद आणि सक्रिय ऐकण्याचे कौशल्य असलेल्या व्यक्तीचा शोध घ्या.
• प्रशंसापत्रे आणि पुनरावलोकने: मागील ग्राहकांकडून मिळालेला अभिप्राय वाचल्याने प्रशिक्षकाच्या प्रभावीतेबद्दल मौल्यवान माहिती मिळू शकते.
• सल्लामसलत: अनेक प्रशिक्षक सुरुवातीला विनामूल्य सल्ला देतात, जी तुमच्या गरजांवर चर्चा करण्याची आणि ते योग्य आहेत की नाही हे पाहण्याची एक उत्तम संधी असते.

स्लीप कोचिंगचे भविष्य

एकूण आरोग्य आणि उत्तम जीवनात झोपेच्या महत्त्वपूर्ण भूमिकेबद्दल जागरूकता वाढत असताना, स्लीप कोचिंग मोठ्या प्रमाणात विस्तारण्यासाठी सज्ज आहे. झोपेचे विज्ञान आणि तंत्रज्ञानातील प्रगती, जसे की वेअरेबल स्लीप ट्रॅकर्स आणि वैयक्तिक स्लीप अॅप्स, कोचिंग पद्धतींमध्ये समाकलित होण्याची शक्यता आहे, ज्यामुळे अधिक डेटा-आधारित अंतर्दृष्टी मिळेल. शिवाय, सार्वजनिक आरोग्याचा एक प्रमुख आधारस्तंभ म्हणून झोपेला वाढती मान्यता मिळाल्यामुळे, कॉर्पोरेट वेलनेस प्रोग्राम, आरोग्यसेवा आणि शैक्षणिक संस्था यांसारख्या विविध क्षेत्रांमध्ये पात्र झोप व्यावसायिकांची मागणी वाढण्याची शक्यता आहे.

स्लीप कोचिंग जगभरातील व्यक्तींना झोपेच्या आव्हानांवर मात करण्यासाठी आणि पुनर्संचयित झोपेचे सखोल फायदे मिळवण्यासाठी एक सहानुभूतीपूर्ण, पुरावा-आधारित आणि वैयक्तिक मार्ग देते. शिक्षण, सवयींची निर्मिती आणि निरंतर समर्थनावर लक्ष केंद्रित करून, स्लीप कोच त्यांच्या ग्राहकांना केवळ चांगली झोप घेण्यासाठीच नव्हे, तर अधिक चांगले, निरोगी आणि अधिक परिपूर्ण जीवन जगण्यासाठी सक्षम करतात.

अस्वीकरण: स्लीप कोच झोपेच्या सवयी सुधारण्यासाठी आणि सामान्य झोपेच्या समस्या दूर करण्यासाठी मौल्यवान सहाय्य देऊ शकतात, परंतु ते वैद्यकीय व्यावसायिक नाहीत. जर तुम्हाला स्लीप अॅपनिया, नार्कोलेप्सी किंवा गंभीर दीर्घकालीन निद्रानाश यासारखा निदान झालेला झोपेचा विकार असल्याची शंका असेल, तर पात्र आरोग्य सेवा प्रदाता किंवा झोप तज्ञाचा सल्ला घेणे महत्त्वाचे आहे.